[...] i wzrost mięśni. Idealny harmonogram to poniedziałek -środa - piątek. Ważnym czynnikiem w budowie mięśni u ektomorfików jest żywienie. Typ ten powinien wchłaniać dodatkowe kalorie przez cały dzień. Dzienny jadłospis powinny uzupełniać preparaty dla zwiększenia wagi, napoje z dużą zawartością białka, co zwiększy liczbę przyjmowanych kalorii. [...]
[...] w okolicach 3000 czułeś się lepiej i uczucie głodu było znośne, proponuję żebyś wrócił do tych 3000 i skupił się na jakości jedzenia i nauczył się komponować lepsze posiłki. Wtedy, po jakimś czasie, by znów wejść na redukcję, albo utrzymujesz tą kaloryczność i dodajesz aktywność, albo ucinasz nieco kalorie, zawsze opcja nr 1 będzie lepsza.
[...] z mózgu (?). I trzecie to uczucie...senności ? Zmęczenia ? Takiego opadnięcia z sił. Kiedyś jeden kolega mówił, że on w ten sposób czuje kiedy wykorzystał wszystkie kalorie i właśnie mu się skończyły w organizmie :) Mi się wydaje, że kolega z tymi jabłkami to chciał zaspokoić ten drugi sygnał. Ale czym rzeczywiście jest głód ? Bo np. [...]
Około miesiąca temu miałem 1 wolny tydzień od treningów i aero. Śpię około 7-9h. Wczoraj po raz pierwszy zwiększając kalorie na 2600 , dzisiaj wszedłem na wagę na czczo i waga pokazała 96 . Co się stało że waga urosła mimo deficytu ? Nie przejmować się tym i zobaczyć w poniedziałek wagę ( zawsze wtedy się ważę ) Co do badań , robiąc te standardowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tego pierwszego, to można stwierdzić, że prawda, a jednocześnie fałsz. Z jak najcięższym i jak najkrótszym treningiem chodzi oto, że wtedy możesz przez krótszy czas "spalać kalorie", które są naprawdę potrzebne, jeśli jesteś ekto. I to dotyczy się teoretycznie każdej aktywności fizycznej, którą ektomorfik powinien starać się "minimalnie" [...]
to do końca też nie jest tłuszcza za co łapiesz to tez jest skóra, nawet kulturyści jak się złapią tak samo będą mieli. ja bym dał w treningowe wyższe kalorie a w nietreningowe obciął np dni wysokich węgli i dni niskich węgli
[...] znowu ruszyc z postepem. teraz konkretnie: Ograniczylem kcal ( koniec masy ) sila mi spadla kosmicznie , caly czas rower i tak nie wiem co z tym zrobic. jesli przyciales kalorie zbyt drastycznie,to nic dziwnego,ze tak sie stalo. jesli przegiales z rowerem-to takze nie ma sie co dziwic. czyli dodales dodatkowa aktywnosc fizyczna(nie [...]
[...] kalorii z ww,aby nie tyc na takiej wyciszeniu mozesz pobyc moze 1 lub 2 m-ca sprawa indywidualna potem zaczniesz powoli i stopniowo sie rozkrecac poprzez dodawanie aerobow tutaj tez tkwia pulapki,niektorzy dodaja aeroby i przycinaja za bardzo kalorie powoduje to spadek metabolizmu i zatrzymanie spalania tluszczy i spalanie tkanki miesniowej xl
"nie liczysz btw i g a liczysz zjadane kalorie?" by outsidee Tzn. nie liczę gram B,T,W w sensie, że nie przyjmuję sobie, że na dzień muszę zjeść np. 400g W, 100g T i 100g B. I też na odwrót, wiem ile na dzień zjadłem kcal, ale nie wiem ile było g B,T,W. Wiadomo, że chcąc liczyć kcal należy ważyć. Ale zapewne wiesz, że z biegiem czasu [...]
oliwa i migdały! miales podbijac kalorie tłuszczami bo dalej jesteś na 1500 a chcemy doprowadzić do około 1650 w tym tygodniu. i napisz jak się czujesz po takim jedzeniu - i fizycznie i psychicznie
Jak psychicznie dobrze to w porzadku. Podbij od jutra te kalorie tluszczem i zostawimy takie porcje na jakies 1.5 do dwoch tygodni. Potem zobaczymy jak/co zwiększać żebyś dobił do bilansu zerowego.
[...] metę będzie kiepsko z sylwetką. A jak ktoś ma 19 lat i jest ektomorfikiem z szybkim metabolizmem i np. nadczynnością tarczycy to czy zje to czy tamto to i tak przepali te kalorie nie odkładając w tłuszcz. Co do szykowania się do zawodów, z jednej strony fajnie, bo jak nie zjemy od rana węglowodanów to nie ssie tak na jedenie, gdzie porcje przy [...]
[...] więcej opcji na smaczny obiad Jurysdykcja: Co do tych porcji to nie chyba nie jest tak źle...uzupełniłam wczoraj na oko... Jak zaczynałam dietę to ważyłam i liczyłam kalorie a z czasem już na oko wszystko robiłam i nie waze już od dobrych 6 msc. W tym czasie zwiększyłam wysiłek i ilość treningów ale jedzenie zostało takie jak na początku. [...]
[...] 2) jesli nie rosniesz jest kilka mozliwosci, dlaczego tak sie wlasnie dzieje - za malo jesz (ooo to jest akurat pewne! - odloz te batoniki i czekolady, to tyko puste kalorie i zbedne tluszcze, ktore tylko osadza Ci sie na brzuchu, ogranicz takie rzeczy jak slodycze, fast food - zamien to na zdrowsza zywnosc, zamiast kupowac batony i [...]
Kształtowanie sylwetki zaczyna się w kuchni. Nieprawidłowo jesz, nie masz co liczyć na spektakularne efekty. Kalorie to nie wszystko, liczy się rozkład makroskładników i przede wszystkim jakość żywności. Możesz zjeść 1500kcal w bezwartościowym g.wnie typu jogurty light, możesz zjeść je w żywności wysokiej jakości takiej jak np. świeże ryby, [...]
Stanowczo za niskie kalorie masz na start i szybko zaliczysz blokade bo wnet nie będzie z czego ciąć , Nie napisałeś czy chcesz trenować 3 czy 4 x siłowo w tygodniu , u osób poczatkujących warto sie skupić na FBW lub Push Pull ,plany powinny się opierać na głównych ćwiczeniach wielostawowych na wolnych cięzarach .W twoim przypadku ( po [...]